한식·분식·난이도 보통
배부르지만 살빠지는 다이어트 김밥 4종 모음
현미곤약밥을 베이스로 훈제오리, 고추참치, 닭가슴살 소세지, 햄을 활용한 저칼로리 김밥 레시피입니다.
#다이어트#도시락#초스피드#저칼로리
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재료
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조리 순서
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- 1
훈제오리 95g을 뜨거운 물로 세척하여 준비한다.
이 단계 재료 - 2
김밥 김 1장 반을 물로 연결하여 붙인다.
이 단계 재료 - 3
김 위에 현미곤약밥 130g을 넓게 펴 바른다.
이 단계 재료밥을 충분히 식힌 후에 사용해야 김이 쪼글거리지 않는다.
- 4
당근라페를 넉넉히 올리고 깻잎 4장과 물기 뺀 쌈무 3장을 올린다.
이 단계 재료 - 5
그 위에 훈제오리를 올린 뒤 깻잎으로 덮고 안으로 말아준다.
이 단계 재료 - 6
완성된 김밥을 먹기 좋은 크기로 썬다.
- 7
참치 100g과 콘옥수수 1스푼, 저당 고추장 0.5스푼, 들기름 0.5스푼을 섞는다.
이 단계 재료 - 8
김 한 장에 섞은 참치를 넓게 펴고 깻잎 4장, 물기 뺀 쌈무 3장, 오이고추 1개를 올린다.
이 단계 재료 - 9
말아준 김밥을 슬라이스하고 참깨를 뿌린다.
이 단계 재료 - 10
김 한 장에 현미곤약밥 절반(65g)을 펴고 당근라페를 올린다.
이 단계 재료 - 11
닭가슴살 소세지 1개와 오이고추 0.5개를 올린 뒤 저칼로리 소스를 뿌린다.
이 단계 재료 - 12
상추로 감싸 돌돌 말아 완성한다.
이 단계 재료 - 13
전자레인지용 찜기에 물을 담고 채반 위에 닭가슴살 햄을 올려 1분 30초간 데운다.
- 14
김을 물로 연결한 뒤 현미곤약밥 130g을 펴고 당근라페를 올린다.
이 단계 재료 - 15
깻잎 3장, 물기 뺀 쌈무 3장, 닭가슴살 햄을 올린다.
이 단계 재료 - 16
계란 지단 1개, 오이고추 1개, 크래미 1개를 올린 뒤 깻잎 2장으로 덮어 말아준다.
이 단계 재료
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이 영상의 핵심 팁
- —현미곤약밥은 충분히 식힌 후에 사용해야 김이 쪼글거리지 않는다.
- —참치나 훈제오리는 뜨거운 물로 세척하여 기름기를 제거하면 더 깔끔하다.
- —김을 연결할 때는 물을 사용한다.
- —닭가슴살 소세지는 전자레인지용 찜기에 물을 담고 채반 위에 올려 1분 30초간 데워 사용한다.
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