양식·간식·디저트·난이도 쉬움

초간단 오버나이트 오트 만들기

Name: 초간단 오버나이트 오트 만들기
Yield: 1인분
Cuisine: 양식
Ingredients: 롤드 오트(Rolled oats) 52g(1/2 cup); 아마씨(Flex seeds) 1/2큰술 (6g); 치아씨드(Chia seeds) 1큰술 (14g); 소금(Salt) 1/8작은술; 피넛 버터(Peanut butter) 1큰술 (17g); 그릭 요거트(Greek yogurt) 60ml(1/4 cup); 시나몬 파우더(Cinnamon powder) 1/4작은술; 우유(Milk) 125ml(1/2 cup); 바나나(Banana) 1/2개; 볶은 땅콩(Roasted peanut) 1큰술 (11g); 볶은 호박씨(Roasted pumkin seeds) 1큰술 (9g); 꿀(Honey) 1큰술 (15ml); 캐슈넛(Cashew nut) 15개 (15g); 대추야자(Date) 2개 (28g); 물(Water) 60ml(1/4 cup); 사과(Apple) 1/2개; 건포도(Raisin) 1큰술 (14g); 캐슈넛(Cashew nuts) 1큰술 (10g)

귀리와 다양한 견과류, 과일을 활용해 밤새 불려 만드는 건강한 아침 식사 메뉴입니다.

#혼밥#초스피드#아침식사

유튜브 채널 Hands Touch

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재료

기준 1인분

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조리 순서

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1
볼에 롤드 오트 52g(1/2 cup), 아마씨 1/2큰술 (6g), 치아씨드 1큰술 (14g), 소금 1/8작은술, 피넛 버터 1큰술 (17g), 그릭 요거트 60ml(1/4 cup), 시나몬 파우더 1/4작은술, 우유 125ml(1/2 cup)를 넣고 잘 섞어준다.
이 단계 재료
2
바나나 1/2개, 볶은 땅콩 1큰술 (11g), 볶은 호박씨 1큰술 (9g)를 준비하고, 꿀 1큰술 (15ml)와 캐슈넛 15개 (15g), 대추야자 2개 (28g)를 물 60ml(1/4 cup)에 넣어 10-12분간 불린다.
이 단계 재료
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불린 재료들을 블렌더로 옮겨 물 60ml(1/4 cup)을 추가한 뒤 부드러워질 때까지 갈아준다.
4
다른 볼에 롤드 오트 52g(1/2 cup), 소금 1/8작은술, 치아씨드 1큰술 (14g), 아마씨 1/2큰술 (6g), 시나몬 파우더 1/4작은술를 넣고 잘 섞는다.
이 단계 재료
5
사과 1/2개와 건포도 1큰술 (14g), 캐슈넛 1큰술 (10g)를 올린 뒤 완성한다.
이 단계 재료