양식·구이·난이도 어려움
멕시칸 스트릿 콘 치킨 밀프렙 5인분 완성
매콤한 훈제 파프리카로 맛을 낸 닭다리살과 상큼한 라임 향의 밥, 그리고 옥수수 살사가 어우러진 고단백 밀프레피 식단입니다.
#밀프레프#고단백#초스피드#손님상
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재료
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조리 순서
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- 1
닭다리살 1kg에 훈제 파프리카 3작은술, 큐민 2작은술, 마늘 가루 2작은술, 양파 가루 2작은술, 말린 오레가노 2작은술, 칠리 파우더 1작은술(선택), 올리브 오일 1큰술, 소금과 흑후추를 넣고 잘 섞는다.
이 단계 재료양념이 닭고기 구석구석 배도록 손으로 잘 버무린다.
- 2
양념된 닭을 오븐 트레이에 겹치지 않게 펼쳐 담는다.
껍질이 있는 경우 껍질이 위를 향하게 놓으면 색이 더 잘 난다.
- 3
200°C로 예열된 오븐에서 16분간 굽고, 이후 그릴(Broil) 모드로 4~5분간 색이 나도록 굽는다.
200도그릴 모드 시 타지 않게 주의한다.
- 4
냄비에 씻은 쌀 300g과 물 600ml, 소금을 넣고 끓인 뒤 뚜껑을 덮어 약불에서 12분간 익힌다.
약불이 단계 재료물과 쌀의 비율은 2:1이다.
- 5
불을 끄고 뚜로 4분간 더 뜸을 들인다.
뜸을 들일 때 뚜껑을 열지 않는다.
- 6
팬에 물기를 뺀 옥수수 400g을 넣고 중강불에서 2~3분간 볶는다.
강불수분을 날려 노릇한 색과 맛을 낸다.
- 7
옥수수가 노릇해지면 불을 끄고 식힌다.
너무 빨리 타지 않게 계속 저어준다.
- 8
볼에 옥수수, 다진 적양파, 빨간 피망, 할라피뇨, 고수를 넣는다.
이 단계 재료채소는 옥수수 알갱이 크기와 비슷하게 다진다.
- 9
여기에 페타 치즈 75g, 그릭 요거트 200g, 라임즙 1개를 넣고 섞는다.
이 단계 재료라임즙은 취향에 따라 조절한다.
- 10
밥에 라임 제스트와 라임즙, 남은 고수를 넣고 잘 섞는다.
이 단계 재료라임 제스트는 향을 더해준다.
- 11
용기에 밥, 옥수수 살사, 닭다리살 순으로 담고 고수를 뿌려 완성한다.
이 단계 재료닭은 5분간 레스팅 후 썰어 팬의 육즙과 함께 섞는다.
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이 영상의 핵심 팁
- —닭고기는 조리 전 30분에서 최대 24시간까지 숙성하면 맛이 더 좋아진다.
- —옥수수는 팬에서 수분을 날려 구워야 맛이 살아난다.
- —옥수수 살사는 신선하게 먹기 위해 먹기 직전에 섞는 것을 권장한다.
- —라임 제스트는 풍미를 높이는 데 유용하다.
- —닭고기는 굽고 나서 5분간 레스팅한 뒤 썰어야 육즙이 유지된다.
이 레시피는 Chef Jack Ovens의 원본 영상을 바탕으로 영어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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