레시

양식·구이·난이도 어려움

멕시칸 스트릿 콘 치킨 밀프렙 5인분 완성

 

매콤한 훈제 파프리카로 맛을 낸 닭다리살과 상큼한 라임 향의 밥, 그리고 옥수수 살사가 어우러진 고단백 밀프레피 식단입니다.

#밀프레프#고단백#초스피드#손님상

유튜브 채널 Chef Jack Ovens

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재료

기준 5인분

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도구

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조리 순서

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  1. 1

    닭다리살 1kg에 훈제 파프리카 3작은술, 큐민 2작은술, 마늘 가루 2작은술, 양파 가루 2작은술, 말린 오레가노 2작은술, 칠리 파우더 1작은술(선택), 올리브 오일 1큰술, 소금과 흑후추를 넣고 잘 섞는다.

    이 단계 재료

    양념이 닭고기 구석구석 배도록 손으로 잘 버무린다.

  2. 2

    양념된 닭을 오븐 트레이에 겹치지 않게 펼쳐 담는다.

    껍질이 있는 경우 껍질이 위를 향하게 놓으면 색이 더 잘 난다.

  3. 3

    200°C로 예열된 오븐에서 16분간 굽고, 이후 그릴(Broil) 모드로 4~5분간 색이 나도록 굽는다.

    200도

    그릴 모드 시 타지 않게 주의한다.

  4. 4

    냄비에 씻은 쌀 300g과 물 600ml, 소금을 넣고 끓인 뒤 뚜껑을 덮어 약불에서 12분간 익힌다.

    약불
    이 단계 재료

    물과 쌀의 비율은 2:1이다.

  5. 5

    불을 끄고 뚜로 4분간 더 뜸을 들인다.

    뜸을 들일 때 뚜껑을 열지 않는다.

  6. 6

    팬에 물기를 뺀 옥수수 400g을 넣고 중강불에서 2~3분간 볶는다.

    강불

    수분을 날려 노릇한 색과 맛을 낸다.

  7. 7

    옥수수가 노릇해지면 불을 끄고 식힌다.

    너무 빨리 타지 않게 계속 저어준다.

  8. 8

    볼에 옥수수, 다진 적양파, 빨간 피망, 할라피뇨, 고수를 넣는다.

    이 단계 재료

    채소는 옥수수 알갱이 크기와 비슷하게 다진다.

  9. 9

    여기에 페타 치즈 75g, 그릭 요거트 200g, 라임즙 1개를 넣고 섞는다.

    이 단계 재료

    라임즙은 취향에 따라 조절한다.

  10. 10

    밥에 라임 제스트와 라임즙, 남은 고수를 넣고 잘 섞는다.

    이 단계 재료

    라임 제스트는 향을 더해준다.

  11. 11

    용기에 밥, 옥수수 살사, 닭다리살 순으로 담고 고수를 뿌려 완성한다.

    이 단계 재료

    닭은 5분간 레스팅 후 썰어 팬의 육즙과 함께 섞는다.

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이 영상의 핵심 팁

  • 닭고기는 조리 전 30분에서 최대 24시간까지 숙성하면 맛이 더 좋아진다.
  • 옥수수는 팬에서 수분을 날려 구워야 맛이 살아난다.
  • 옥수수 살사는 신선하게 먹기 위해 먹기 직전에 섞는 것을 권장한다.
  • 라임 제스트는 풍미를 높이는 데 유용하다.
  • 닭고기는 굽고 나서 5분간 레스팅한 뒤 썰어야 육즙이 유지된다.

이 레시피는 Chef Jack Ovens의 원본 영상을 바탕으로 영어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.

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