하루 1800칼로리 맛있는 다이어트 식단 3종

타히니 소스(요거트 150g, 타히니 25g, 딜 1큰술, 소금 약간)를 섞는다.

저지방 요거트를 사용하면 칼로리를 낮출 수 있습니다.

플랫브레드 위에 타히니 소스를 바르고 토마토 슬라이스, 삶은 달걀, 피클을 올린다.

피클은 강한 풍미를 더해줍니다.

재료를 넣고 돌돌 말아 완성한다.

종이 호일로 감싸면 먹기 편리합니다.

식용유 1큰술에 샬롯, 마늘, 생강을 넣고 약 1분간 볶는다.

기름은 향을 전달하는 역할을 합니다.

커리 가루 2작은술, 스리라사 1큰술을 넣어 페이스트를 만든 뒤, 병아리콩 100g과 으깬 토마토 150g을 넣는다.

병아리콩을 약간 으깨면 국물에 풍미가 배어듭니다.

물 200g을 붓고 끓으면 소금 한 꼬집과 녹두나물 한 움큼을 넣는다.

녹두나물은 식이섬유를 더해줍니다.

코코넛 밀크 50g을 넣고, 마지막에 새우 10마리를 넣는다.

라임과 피쉬 소스로 간을 맞춥니다.

불린 녹두 국수 50g을 그릇에 담고 완성된 수프를 붓는다.

고수와 새우를 올려 마무리합니다.

닭가슴살 200g을 갈고 소금 1/2작은술, MSG 1/8작은술, 물 30g, 옥수수 전분 10g을 넣어 섞는다.

전분은 육즙을 가두는 역할을 합니다.

반죽을 빵가루에 굴린 뒤, 식용유 1.5큰술을 두른 팬에서 중불로 노릇하게 굽는다.

팬에서 뒤집으며 고르게 익힙니다.

파스타 35g을 삶은 뒤 물기를 빼고, 쥬키니 호박 150g과 함께 올리브유 1작은술, 소금 1/4작은술, 다진 마늘 1/2알을 넣어 볶는다.

적은 양의 파스타에 채소를 더해 포만감을 높입니다.

접시에 파스타를 깔고 그 위에 치킨을 올린 뒤, 토마토 소스와 파마산 치즈 15g, 모짜렐라 치즈 120g을 얹는다.

치즈를 얹어 오븐이나 에어프라이어에서 5~10분간 굽습니다.

완성된 치킨 위에 차이브를 뿌려 마무리한다.

180도에서 치즈가 녹을 때까지 조리합니다.