기타·음료·난이도 쉬움

건강한 여름을 위한 에너지 충전! 베리류 스무디

Name: 건강한 여름을 위한 에너지 충전! 베리류 스무디
Yield: 1인분
Cuisine: 기타
Ingredients: 물 물 반 잔; 바나나 1개; 오렌지 1개; 믹스 베리(라즈베리, 블루베리 등) 듬뿍; 아몬드; 밀 배아(Wheat germ); 아마씨(Flax seeds); 플레인 무가당 요거트 4스푼; 꿀 약간; 시나몬 가루 약간

식이섬유와 영양소가 풍부한 과일과 슈퍼푸드를 활용한 건강한 아침 스무디 레시피입니다.

#건강식#아침식사#슈퍼푸드#스무디

유튜브 채널 Julia Graf - Life in Switzerland

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재료

기준 1인분

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도구

블렌더구매

조리 순서

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1
블렌더에 물 반 잔을 먼저 붓는다.
2
바나나 1개와 껍질을 벗긴 오렌지 1개를 넣는다.
이 단계 재료
3
믹스 베리, 아몬드, 밀 배아, 아마씨를 넣는다.
이 단계 재료
4
플레인 무가당 요거트 4스푼과 꿀을 넣는다.
이 단계 재료
5
마지막으로 시나몬 가루를 살짝 뿌린다.
이 단계 재료
6
재료가 아주 곱게 갈릴 때까지 블렌더를 작동시킨다.

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이 영상의 핵심 팁

—식이섬유를 섭취하기 위해 즙을 내는 대신 통째로 갈아 만드는 것이 좋다.
—아마씨는 영양소 흡수를 위해 반드시 갈아서 사용해야 하며, 과하게 섭취할 경우 완하제(설사 유도) 역할을 할 수 있으니 주의한다.
—아마씨는 산패되기 쉬우므로 냉장 보관하는 것이 좋다.

이 레시피는 Julia Graf - Life in Switzerland의 원본 영상을 바탕으로 영어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.