중동·아프리카·튀김·난이도 보통·약 30분
터키식 렌틸 볼(Lentil Köfte) 만들기
붉은 렌틸콩과 불구르를 베이스로 양파, 토마토 페이스트 등을 넣어 빚은 건강하고 맛있는 터키식 완자 요리입니다.
#비건#건강식#초스피드#손님상
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재료
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조리 순서
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- 1
렌틸콩을 헹군 뒤 냄비에 물 4컵과 소금 한 꼬집을 넣고 중불에서 20~25분간 삶는다.
중불이 단계 재료뚜껑을 살짝 열어두어 넘치는 것을 방지한다.
- 2
렌틸콩이 걸쭉한 수프처럼 익으면 불을 끄고 5분간 식힌다.
너무 뜨거울 때 불구르를 넣으면 형태 유지가 어려울 수 있다.
- 3
식은 렌틸콩에 불구르 1컵을 넣고 섞은 뒤, 다시 뚜껑을 덮어 10~15분간 둔다.
불구르가 물을 흡수하며 부풀어 오른다.
- 4
팬에 올리브 오일 3큰술을 두르고 다진 양파를 넣어 부드러워질 때까지 볶는다.
이 단계 재료양파가 약간 캐러멜화될 때까지 볶는다.
- 5
양파가 익으면 토마토 페이스트와 레드 페이퍼 페이스트를 넣고 3~4분간 더 볶는다.
이 단계 재료페이스트의 감칠맛을 살리기 위해 함께 볶는다.
- 6
식은 렌틸콩-불구르 반죽과 볶은 양파-페이스트 혼합물을 쟁반에 담아 섞는다.
이 단계 재료팬에 남은 기름과 재료도 모두 쟁반에 넣는다.
- 7
큐민 1큰술, 후추 1작은술, 소금을 넣고 재료가 잘 섞이도록 치댄다.
이 단계 재료부족한 간은 나중에 조절한다.
- 8
남은 올리브 오일을 모두 붓고, 쪽파와 파슬리를 넣어 다시 한번 치댄다.
이 단계 재료쪽파의 강한 맛을 줄이기 위해 반죽 과정에서 섞는다.
- 9
손에 물을 묻혀가며 한입 크기로 동그랗게 빚는다.
손이 끈적이면 물을 살짝 묻혀 모양을 잡는다.
- 10
상추와 레몬 슬라이스를 곁들여 완성한다.
이 단계 재료작은 공 모양으로 만들거나 큰 공 모양으로 만들어 나누어 먹을 수 있다.
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이 영상의 핵심 팁
- —불구르를 넣을 때 렌틸콩이 너무 뜨거우면 형태가 무너지므로 5분 정도 식힌 뒤 넣는 것이 좋다.
- —양파를 볶을 때 소금을 약간 넣으면 풍미가 살아난다.
- —쪽파의 강한 맛을 줄이려면 반죽 과정에서 충분히 치대준다.
- —손에 물을 묻히면 모양을 잡기 쉽고 끈적임이 덜하다.
- —에어프라이어나 팬에 튀겨 요거트와 함께 먹어도 맛있다.
이 레시피는 Refika's Kitchen의 원본 영상을 바탕으로 영어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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