레시

기타·면·국수·난이도 보통

콜리플라워와 펜네 파스타

 

콜리플라워를 데쳐 식감을 살리고, 볶은 양파와 마늘로 풍미를 더한 토마토 소스를 곁들인 영양 가득한 파스타입니다.

#비건#식물성#고식이섬유

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재료

기준 3~4인분

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조리 순서

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  1. 1

    끓는 물(4L)에 소금 1+1/2작은술을 넣고 콜리플라워를 넣어 2~3분간 데친 뒤 즉시 건져낸다.

    이 단계 재료

    콜리플라워가 연하면 2분, 단단하면 3분간 데친다. 나중에 팬에서 다시 익힐 것이므로 아삭한 식감을 위해 너무 오래 익히지 않는다.

  2. 2

    콜리플라워를 데친 물로 펜네 파스타를 포장지 설명대로 삶은 뒤, 파스타 삶은 물 1~1+1/2컵을 따로 보관한다.

    이 단계 재료
  3. 3

    중불에서 잣을 1~2분간 볶다가 갈색 점이 보이면 즉시 팬에서 꺼내 식힌다.

    중불

    팬에 그대로 두면 탈 수 있으므로 즉시 옮긴다.

  4. 4

    팬에 올리브 오일 3큰술, 양파 200g, 소금 1/4작은술을 넣고 양파가 부드러워질 때까지 볶는다.

    이 단계 재료

    양파에 소금을 넣으면 수분이 나와 더 빨리 익는다.

  5. 5

    불을 약불로 줄이고 다진 마늘 1/2큰술과 칠리 플레이크를 넣어 향이 올라올 때까지 1분간 볶는다.

    약불
    이 단계 재료
  6. 6

    토마토 페이스트 2큰술을 넣고 중불로 올려 1~2분간 볶는다.

    중불
    이 단계 재료

    토마토 페이스트의 생맛을 없애기 위해 볶는다.

  7. 7

    데친 콜리플라워를 넣고 중불~중약불 사이에서 2~3분간 더 볶는다.

    중불 → 중약불
    이 단계 재료
  8. 8

    삶아둔 펜네 파스타와 따로 둔 파스타 삶은 물을 넣고 잘 섞는다.

    이 단계 재료
  9. 9

    중강불로 올려 1~2분간 원하는 농도가 될 때까지 조리한다.

    강불

    파스타 삶은 물은 팬에 남은 토마토 페이스트를 녹이고 소스화하는 역할을 한다.

  10. 10

    불을 끄고 검은 후추 1/2작은술, 레몬즙 1큰술, 파슬리 10g, 올리브 오일 1큰술을 넣어 섞은 뒤 구운 잣을 올려 완성한다.

    이 단계 재료

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이 영상의 핵심 팁

  • 콜리플라워는 나중에 팬에서 다시 조리하므로 아삭한 식감을 위해 너무 오래 데치지 않는다.
  • 양파를 볶을 때 소금을 넣으면 수분이 나와 조리 시간을 단축할 수 있다.
  • 파스타 삶은 물은 팬에 붙은 소스 입자를 떼어내고 부드러운 소스 질감을 만드는 데 중요하다.
  • 잣을 볶을 때는 타지 않도록 갈색 점이 보이면 즉시 팬에서 꺼내야 한다.

이 레시피는 Food Impromptu의 원본 영상을 바탕으로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.

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