양식·기타·난이도 보통

호주 물가로 하루 $3 식단 도전! 2인분 일주일 식단 구성

Name: 호주 물가로 하루 $3 식단 도전! 2인분 일주일 식단 구성
Yield: 2인분
Cuisine: 양식
Ingredients: 닭(Whole chicken) 1.5kg 내외; 두부(Tofu); 계란(Eggs) 12개; 터키 민트(Turkey mints); 롱라이프 밀크(Long life milk); 현미(Brown rice); 글루텐 프리 스파이럴 파스타(Gluten-free spirals); 페스토(Pesto); 옥수수(Corn); 다이스 토마토(Diced tomatoes); 겨울 채소 혼합팩(Winter vegetables) 1kg; 냉동 시금치(Frozen spinach); 양상추(Cos lettuce); 양배추(Green cabbage); 당근(Carrots) 1kg; 감자(Potatoes); 양파(Onion) 1개; 글루텐 프리 빵(Gluten-free bread)

호주의 저렴한 마트 ALDI를 활용하여 성인 2인이 일주일 동안 점심과 저녁을 해결하는 초저예산 건강 식단 계획입니다. 글루텐 프리 재료와 기본 식재료를 활용해 영양가 있는 28회 분량의 식사를 준비합니다.

#혼밥#초스피드#도시락#절약식단

유튜브 채널 Simple Meal Plan & Prep with Emmy

공식 유튜브 플레이어 — 조회수·수익은 원작자에게 갑니다

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

재료

기준 2인분

일부 수치는 영상 속 표현을 자동으로 정리한 값입니다. 조리 전에 원본 영상으로 한 번 확인해 주세요.

있는 재료는 체크하세요 — 체크 안 한 재료는 구매 버튼으로 바로 살 수 있어요

조리 순서

타임코드를 누르면 영상이 이동하고, 재생 중엔 지금 장면의 단계가 표시됩니다 · 재료 칩을 누르면 준비 완료로 체크됩니다 · 단계의 ⏱ 시간 칩을 누르면 타이머가 돌아갑니다

1
닭에 소금, 후추, 파프리카 가루를 뿌린 뒤 레몬을 속을 채워 오븐에서 약 1.5시간 동안 조리한다.
레몬을 넣으면 더 촉촉해진다.
2
양파 절반을 잘게 썰고 터키 민트와 타코 시즈닝을 넣어 팬에 볶는다.
이 단계 재료
터키 민트는 고기 풍미를 높여준다.
3
현미 1컵과 물 2컵의 비율로 흡수식 조리법을 통해 밥을 짓는다.
이 단계 재료
4
양배추와 양상추를 슬라이스하고, 옥수수와 당근을 준비하여 타코 샐러드용 용기에 담는다.
이 단계 재료
5
조리된 닭고기를 잘게 찢어 준비한다.
6
닭 뼈와 채소 조각(양파 끝부분 등)을 넣어 스토크를 만든다.
이 단계 재료
7
두부의 물기를 제거하고 오븐에 구워 바삭하게 만든 뒤, 밥과 함께 볶아 두부 볶음밥을 만든다.
이 단계 재료
식은 밥이나 냉장 보관된 밥을 사용하면 더 좋다.

이 레시피로 요리해 보셨나요?

만들어봤어요를 누르면 내 요리 기록으로 남아요

이 영상의 핵심 팁

—식재료의 끝부분(양파 껍질, 채소 줄기 등)을 모아두면 맛있는 치킨 스토크를 만들 수 있다.
—저렴한 식단을 위해 냉동 채소나 통조림 제품을 활용하는 것이 경제적이다.
—볶음밥에는 식은 밥을 사용하는 것이 질감이 좋다.
—고기 요리 시 소금, 후추, 파프리카 같은 기본 향신료만으로도 충분한 맛을 낼 수 있다.

이 레시피는 Simple Meal Plan & Prep with Emmy 의 원본 영상을 바탕으로 영어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.