양식·면·국수·난이도 쉬움

덤플링 라자냐 15분 완성 고단백 저녁 식사

Name: 덤플링 라자냐 15분 완성 고단백 저녁 식사
Yield: 1인분
Cuisine: 양식
Ingredients: 다진 닭고기; 새우; 채소; 시즈닝; 칠리 오일 식초 소스

만두 피 대신 고기와 채소로 속을 채워 만든 고단백 라자냐로, 1인분(라메킨 2개) 기준 36g의 단백질을 섭라할 수 있는 간편한 요리입니다.

#고단백#초스피드#도시락#간편식

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재료

기준 1인분

이 영상은 계량을 알려주지 않아 조리 순서 중심으로 정리했습니다. 분량은 원본 영상을 참고해 주세요.

조리 순서

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1
다진 닭고기와 새우, 채소, 시즈닝을 모두 섞어 속을 만든다.
이 단계 재료
새우를 넣으면 속이 더 달콤하고 맛있어진다.
2
라메킨(Ramekin)에 속을 채워 담는다.
라메킨을 사용하면 단백질 분량을 조절하기 쉽다.
3
라메킨에 담긴 요리를 찌거나 익힌다.
채소를 넣으면 영양과 식이섬방이 풍부해지며, 더 촉촉하고 국물이 있는 식감이 된다.
4
칠리 오일 식초 소스를 만들어 곁들인다.
이 단계 재료

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이 영상의 핵심 팁

—새우를 추가하면 속이 더 달콤하고 맛있어진다.
—채소를 섞으면 영양과 식이섬유를 챙길 수 있고, 식감이 더 촉촉하고 국물이 생겨 맛있어진다.
—라메킨을 사용하면 1인분씩 단백질을 나누어 담기 편리하다.

이 레시피는 Nomadette Eats의 원본 영상을 바탕으로 영어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.

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