살 빠지는 다이어트 또띠아랩 4종 레시피

참치 100g에 마요네즈 1스푼, 스리라차 1스푼을 섞어 준비한다.

매운 맛을 원하면 스리라차를 더 추가한다.

통밀 또띠아 2장을 굽는다.

살짝 구워주면 부드러워져서 말기 편하고 밀가루 냄새가 덜 난다.

매직랩 위에 통밀 또띠아 2장을 올리고 저당 머스타드를 바른 뒤, 상추, 참치, 채 썬 배추, 오이, 파프리카를 넣고 말아준다.

옆으로 튀어나온 재료는 안으로 넣어준다.

냉동 새우 12마리를 해동한 뒤 초퍼로 다진다.

양배추와 당근은 소금 약간에 5분간 절인 뒤 물기를 짠다.

다진 새우에 소금, 후추, 전분가루 작은 한 스푼을 섞는다.

절여진 양배추와 당근에 올리브유 반 스푼, 레몬즙 반 스푼, 알룰로스 반 스푼, 고추냉이 조금을 섞어 샐러드를 만든다.

팬에 통밀 또띠아를 굽고, 올리브유를 두른 뒤 새우 반죽을 앞뒤로 노릇하게 굽는다.

새우 반죽을 구워 샐러드와 함께 또띠아에 올려 반으로 접는다.

전자레인지 용기에 계란 3개를 풀어 뚜껑을 닫고 2분간 돌린 뒤 으깬다.

계란을 삶는 대신 전자레인지로 만드는 초간단 방법이다.

으깬 계란에 그릭요거트 1스푼, 홀그레인 머스타드 작은 1스스푼, 후추를 섞는다.

계란은 2인 기준 2개로 조절 가능하다.

매직랩 위에 통밀 또띠아 2장을 올리고 상추, 잠봉 2장, 에그그릭 혼합물을 올린다.

여기에 당근라페와 채 썬 양배추를 넉넉히 올린다.

상추를 덮어 말아준 뒤 매직랩으로 한 번 더 포장한다.

저당 스위트 칠리 소스를 뿌려 마무리한다.

닭가슴살 100g을 전자레인지에 2분간 돌려 잘게 찢은 뒤 숯불 매콤 소스 두 바퀴를 섞는다.

2인 기준 계란 2개를 전자레인지에 2분간 돌려 준비한다.

통밀 또띠아를 굽고, 그 위에 상추, 아보카도 퓨레, 닭가슴살, 계란, 채 썬 배추, 당근라페, 파프리카를 넣고 말아준다.

계란은 반으로 잘라 사용한다.