과식 후 속 편한 고단백 클린 식단 5가지

그릴 채소와 병아리콩 믹스, 두부를 섞은 뒤 오레가노와 로즈마리 허브를 뿌려 구워준다.

두부 대신 닭고기나 육류를 넣어도 된다.

캐슈 버터 1스푼, 세리아차 0.5스푼, 간장 0.5스푼을 섞어 소스를 만든다.

땅콩 버터로 대체 가능하며, 미리 만들어 두면 맛이 안정된다.

단호박을 전자레인지로 쪄서 그릭 요거트, 알룰로스, 견과류, 시나몬 가루를 섞어 완성한다.

단호박을 깔끔하게 자르려면 냉동 상태에서 자르는 것이 좋다.

사과, 오트밀 4스푼, 치아시드 0.5스푼, 마카다미아 오트 밀크를 넣고 메이플 시럽과 소금을 약간 넣어 섞는다.

메이플 시럽이나 알룰로스로 단맛을 조절한다.

오트밀 4스푼, 닭가슴살, 양파 0.5개를 넣고 치킨 스톡(또는 굴소스) 4스스푼을 넣어 조리한다.

2인분 조리 시 양을 조절한다. 트러플 소스와 고추로 마무리한다.

양파를 전자레인지로 3분간 돌린 후, 갈색이 될 때까지 볶다가 병아리콩, 요거트, 마요네즈, 소금, 치즈를 섞는다.

양파를 미리 전자레인지에 돌리면 조리 시간을 단축할 수 있다.

만들어진 병아리콩 매쉬를 바게트에 발라 완성한다.

양파는 카라멜라이징을 위해 충분히 볶는다.