아이들이 순삭하는 일주일 아침 식단 7가지

치킨텐더를 에어프라이어 180도에서 10~15분간 굽는다.

양상추, 로메인을 씻어 물기를 제거하고 파프리카는 채 썬다.

팬에 또띠아를 살짝 굽고, 마요네즈 1스푼과 허니머스터드 1스푼을 발라 섞는다.

또띠아 위에 양상추, 로메인, 치킨텐더, 파프리카를 올리고 돌돌 말아 랩으로 감싼 뒤 반으로 자른다.

잔멸치를 기름 없는 팬에 덖은 뒤, 기름 1~2스푼을 넣어 코팅하고 간장 1~2스푼을 넣어 섞는다.

불을 줄이거나 끈 뒤 꿀을 넣고 참기름과 깨로 마무리한다.

밥 1공기에 볶은 멸치 2~3스푼, 참기름, 김가루를 넣고 섞어 주먹밥을 만든다.

계란 2~3개를 풀어 소금 간을 한 뒤, 팬에 기름을 두르고 저으며 스크램블을 만든다.

새송이버섯, 애호박, 양파를 썰어 기름에 볶다가 허브맛쏠트로 간을 한다.

볶은 채소를 덜어두고, 팬에 올리브유를 둘러 소고기를 센 불에 굽는다.

닭다리살에 소금, 후추, 다진마늘을 바르고 올리브유를 발라 재운 뒤 에어프라이어 180도에서 15분간 굽는다.

양배추와 당근을 채 썰어 계란 2개, 소금과 섞은 뒤 팬에 부쳐낸다.

구운 식빵 위에 청상추, 슬라이스 햄, 양배추 계란 부침을 올리고 케첩과 꿀을 뿌린 뒤 덮어 마무리한다.

대파를 썰고 베이컨을 볶다가 찬밥, 굴소스 1스푼을 넣어 볶는다.

밥을 한쪽으로 밀고 계란 2개를 풀어 스크램블을 만든 뒤 밥과 섞고 참기름을 뿌린다.

데친 소시지를 준비하고, 소금 간을 한 밥에 참기름, 깨를 넣어 양념한다.

밥을 넓게 펴고 소시지를 넣어 감싼 뒤, 계란물을 부어 돌돌 말아 완성한다.