불 없이 만드는 7일치 밀프렙: 전자레인지용 유리병 요리 5종

카레 피쉬볼 우동: 유리병 바닥에 우동면을 깔고, 그 위에 양파, 감자, 당근을 쌓는다. 카레 큐브를 올린 뒤 어묵과 게맛살을 얹는다.

채소는 중간층에, 면은 가장 아래에 두어 맛이 잘 배게 한다.

카레 피쉬볼 우동 조리: 물을 유리병의 2/3 지점까지 채운 뒤 전자레인지에 8분간 조리한다.

조리 후 카레를 잘 섞어준다.

버섯 치킨 국수: 건두부(또는 팽이버섯)와 버섯을 깔고, 그 위에 남은 닭고기와 치킨 파우더를 넣는다.

비건 버전은 쌀국수면과 두부피를 사용한다.

버섯 치킨 국수 조리: 물을 유리병의 2/3 지점까지 채운 뒤 전자레인지에 5분간 조리한다.

먹기 직전 뜨거운 물을 추가해 농도를 조절할 수 있다.

스파이시 토마토 핫팟: 유리병 바닥에 라면 사리(또는 쌀국수/당면)를 깔고 숙주, 토마토, 버섯을 쌓는다. 그 위에 스팸을 올린다.

스파이시한 맛을 위해 핫팟 베이스(soup base)를 약간 추가한다.

스파이시 토마토 핫팟 조리: 물을 유리병의 2/3 지점까지 채운 뒤 전자레인지에 6~8분간 조리한다.

토마토에서 물이 나오므로 물 양 조절에 유의한다.

소고기 미소 두부 전골: 유리병 바닥에 배추를 깔고 두부, 버섯을 쌓는다. 그 위에 냉동 소고기 슬라이스를 올린다.

미소 페이스트를 물에 풀어 부어준다.

소고기 미소 두부 전골 조리: 미소 베이스를 섞은 물을 붓고 6~8분간 조리한다.

배추가 미소 맛을 흡수하도록 한다.

스파이시 비프 라이스: 소고기를 두반장, 간장, 요리용 와인으로 버무린 뒤 식용유로 코팅한다. 유리병 바닥에 씻은 쌀을 깔고 그 위에 양념한 소고기, 버섯, 당근, 옥수수, 시금치를 순서대로 쌓는다.

쌀이 소고기 육즙을 흡수하도록 층을 쌓는다.

스파이시 비프 라이스 조리: 물을 적당히 붓고 전자레인지에 약 8분간 조리한다.

쌀이 덜 익었다면 조금 더 길게 조리한다.