한식·샐러드·난이도 보통
혈당 관리하는 맛있는 샐러드 도시락 3가지 레시피
상추 꾸러미를 활용하여 혈당과 체중을 관리할 수 있는 건강한 샐러드, 스파게티, 비빔밥 도시락 레시피입니다.
#다이어트#혈당관리#도시락#초스피드
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재료
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조리 순서
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- 1
상추는 손으로 찢어서 준비한다.
이 단계 재료 - 2
새우 20마리를 삶은 후 물기를 제거한다.
이 단계 재료 - 3
통밀 푸실리 2컵을 삶은 후 물기를 제거한다.
이 단계 재료 - 4
다진마늘 3숟가락, 소금 조금, 양조간장 3숟가락, 사과식초 1숟가락, 후추를 넣고 섞은 뒤 올리브오일 3숟가락을 넣어 소스를 만든다.
이 단계 재료2~3회 사용할 수 있는 양이다.
- 5
삶은 푸실리에 만든 소스를 버무린다.
- 6
새우, 토마토, 스위트콘, 푸실리, 소스를 섞어 샐러드를 완성한다.
이 단계 재료 - 7
두부 500g을 전자레인지 5분간 돌려 수분을 뺀다.
이 단계 재료 - 8
두부에 올리브오일을 바르고 에어프라이어 180도에서 15분간 굽는다.
180도이 단계 재료 - 9
비빔밥 소스(진간장 3, 참기름 1, 사과식초 2, 후추, 참치액젓 0.5)를 만든다.
이 단계 재료식초는 생략 가능하다.
- 10
현미밥, 콩나물, 상추, 구운 두부, 계란후라이를 넣고 비빔 소스를 곁들여 완성한다.
이 단계 재료
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이 영상의 핵심 팁
- —3일 이상 보관할 샐러드 도시락은 재료를 자르지 않고 넣는 것이 좋다.
- —새우와 푸실리는 삶은 후 물기를 확실히 제거해야 한다.
- —두부의 수분을 빼기 위해 전자레인지 조리를 활용한다.
- —비빔밥 소스에서 식초는 취향에 따라 생략 가능하다.
이 레시피는 yoloria욜로리아의 원본 영상을 바탕으로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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