박나래 다이어트 레시피 4종 모음

참외 1개를 감자칼로 껍질을 듬성듬성 깎고, 씨를 제거한 뒤 얇게 잘라줍니다.

씨는 버리지 말고 즙을 짜서 드레싱에 사용합니다.

올리브유 2스푼, 알룰로스 1스푼, 식초 1스푼, 소금 한꼬집, 후추 톡톡, 참외즙을 섞어 드레싱을 만듭니다.

드레싱은 참외에 버무릴 만큼만 사용합니다.

잘라둔 참외에 드레싱을 뿌려 버무린 뒤 그릇에 담습니다.

단백질 보충을 위해 삶은 계란 2개를 곁들입니다.

전자레인지용 용기에 퀵오트밀 3스푼, 무가당 아몬드 밀크 1팩, 해동한 새우 9-10마리, 바질페스토 1스푼, 소금 2꼬집, 후추 톡톡을 넣습니다.

새우 대신 닭가슴살을 넣어도 좋습니다.

뚜껑을 닫고 전자레인지에서 4분간 돌린 후, 한 번 섞어주고 뚜껑을 연 채로 1분 더 돌립니다.

체다치즈 한 장을 추가하면 더 진한 크림 맛이 납니다.

호밀빵 2쪽을 토스트합니다.

오이 1개를 채 썰어 소금을 약간 넣어 5분간 절인 뒤 물기를 꽉 짭니다.

그릭요거트 200~220g, 절인 오이, 딜 한주먹, 다진마늘 반스푼, 올리브유 1스푼, 레몬즙 1스푼을 섞어 차지키 소스를 만듭니다.

토스트한 호밀빵에 차지키 소스를 듬뿍 바르고 훈제 연어(또는 반숙란)를 올립니다.

훈제 연어 대신 반숙란이나 수란을 올려도 좋습니다.

바질 한 주먹, 루꼴라 한 주먹, 아몬드가루 2스푼, 쌀 튀김가루 2스푼, 물 5스푼을 넣고 섞습니다.

농도를 보며 물을 추가해 조절합니다.

팬에 올리브유를 두르고 반죽을 부어 굽습니다.

다른 허브로 대체 가능합니다.