양식·샐러드·난이도 쉬움
단백질 가득! 참치 콩 샐러드 레시피
긴 쌀, 삶은 콩, 참치를 활용한 든든하고 신선한 단백질 위주의 샐러드입니다.
#단백질#샐러드#건강식#한그릇요리
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재료
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조리 순서
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- 1
긴 쌀 200g을 물에 넣고 15~20분 동안 끓인 뒤, 물기를 빼고 식혀 준비한다.
이 단계 재료 - 2
익힌 콩 400g과 잘게 썬 적양파 1개, 다진 고추 1~2큰술, 블랙 올리브 2큰술을 준비한다.
이 단계 재료 - 3
참치 통조림 150g을 넣는다.
이 단계 재료 - 4
올리브 오일 4큰술, 레몬즙 2큰술, 케이퍼, 소금, 후추를 넣어 드레싱을 만든다.
이 단계 재료 - 5
모든 재료를 잘 섞어 완성한다.
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이 영상의 핵심 팁
- —쌀은 끓인 후 반드시 물기를 빼고 식혀서 사용한다.
- —참치와 콩이 주재료이므로 단백질 함량이 높다.
이 레시피는 Casserola Club의 원본 영상을 바탕으로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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