설탕·밀가루 없는 건강한 오트 아침 식사 4가지

바나나 2개를 그릇에 넣고 으깬 뒤, 계란 2개를 풀어 섞는다.

사워크림 100g과 우유 100ml를 넣고 잘 섞는다.

롤드 오트 100g을 블렌더로 갈아 가루로 만든 뒤, 소금을 약간 넣어 섞는다.

올리브 오일을 두른 팬에 반죽을 1/4컵씩 둘러 중불에서 90초간 조리하고, 뒤집어 30~90초간 더 조리한다.

계란 2개를 섞은 뒤 퀵 오트 1컵을 넣고 잘 섞는다.

으깬 바나나 1개를 넣고 계피 가루 1/4작은술과 소금 한 꼬집을 더한다.

무염 버터 10g을 섞은 뒤 팬에 부어 중불에서 90초간 조리하고, 뒤집어 45초간 더 조리한다.

바나나 2개를 으깨고 계란 2개와 바닐라 추출물 1작은술을 넣어 섞는다.

코코아 가루 10g을 넣고 섞은 뒤, 퀵 오트 1컵과 따뜻한 우유 200ml를 넣어 15분간 불린다.

불린 반죽에 녹인 무염 버터 30ml와 초콜릿 칩 100g을 섞는다.

반죽을 베이킹 팬에 붓고 180°C 오븐에서 30분간 굽는다.

사과 1개를 잘게 썰고 퀵 오트 1컵과 우유 250ml를 섞는다.

다진 사과와 계피 가루 1/4작은술을 넣고 블렌더로 간다.

무염 버터를 두른 팬에 반죽 1큰술씩 둘러 중불에서 90초간 조리하고, 뒤집어 90초간 더 조리한다.