한식·샐러드·난이도 보통
브로콜리 라이스페이퍼롤 15분 완성
항염 성분이 풍부한 브로콜리와 단백질이 가득한 병아리콩을 활용한 건강한 라이스페이퍼롤입니다.
#건강한요리#아침식사대용#저탄수화물
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재료
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조리 순서
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- 1
브로콜리를 작은 꽃송이로 잘라 찜기에 넣고 3분간 쪄줍니다.
물에 끓을 때 찜기를 올려 쪄줍니다.
- 2
찐 브로콜리를 식힌 뒤 잘게 썰어 볼에 담습니다.
- 3
익힌 병아리콩 1컵을 블렌더로 곱게 갈아 브로콜리가 담긴 볼에 넣습니다.
이 단계 재료으깨기나 포크로 직접 으깨도 됩니다.
- 4
쪽파 10줄기, 소금 1/4작스술, 후추, 양파가루 1/2작은술, 파슬리 가루 1/2작은술, 강황가루 1/3작은술을 넣어 섞어줍니다.
이 단계 재료선택 사항으로 향신료를 넣어 풍미를 더합니다.
- 5
작은 팬에 올리브오일 1/2큰술을 두르고 반죽을 얇게 펴줍니다.
이 단계 재료 - 6
달걀 2개를 깨뜨려 올린 뒤 노른자 위에 소금과 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮습니다.
이 단계 재료 - 7
그 위에 슬라이스치즈 1~2장을 올리고 뚜껑을 덮어 달걀을 취향껏 익힙니다.
이 단계 재료 - 8
라이스페이퍼를 찬물에 적신 뒤, 반죽을 적당히 올려 양옆을 접고 돌돌 말아줍니다.
이 단계 재료 - 9
팬에 오일을 살짝 두르고 롤을 차례대로 넣어 노릇하게 굽습니다.
- 10
청양고추 1개, 간장 1큰술, 초모사과식초 1/2큰술, 고춧가루 약간을 섞은 소스에 찍어 먹습니다.
이 단계 재료소스 제조 시 고춧가루는 약간만 넣습니다.
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이 영상의 핵심 팁
- —병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지해줍니다.
- —라이스페이퍼는 한 장당 탄수화물이 약 7g으로 적절히 조절하면 혈당 관리에 좋습니다.
- —달걀과 치즈를 함께 사용하면 혈당 스파이크를 방지하고 포만감을 높일 수 있습니다.
이 레시피는 쿡언니네 cookunnyne의 원본 영상을 바탕으로 영어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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