코스트코 식재료로 만드는 일주일 다이어트 밀프렙 9종

차슈 쌀국수: 컵누들 쌀국수에 건더기 스프와 사골 분말수프를 넣고, 얇게 썬 양배추를 넣는다. 그 위에 구운 차슈와 삶은 계란을 올린다.

물 양을 조절해 간을 맞춘 뒤 전자레인지 2분간 조리한다.

목살 바베큐: 감자 2개를 썰어 전자레인지 7분간 익힌 뒤, 올리브유, 소금, 후추, 파프리카 가루, 오레가노를 섞어 에어프라이어 180도에서 10분간 굽는다. 구운 목살 600g을 따로 굽고, 용기에 목살, 구운 감자/야채, 바베큐 소스를 담는다.

고기는 나중에 데워 먹을 것을 고려해 겉은 노릇하고 속은 촉촉하게 익힌다.

마늘 돼지갈비: 양파 0.5개, 대파를 갈아 다진마늘 2스푼, 간장 2스푼, 알룰로스 1스푼, 맛살 2스푼, 후추를 섞어 끓인 뒤 목살 300g을 넣고 조린다. 양배추 300g을 볶아 수분을 날린 뒤 밥 100g, 양배추, 돼지갈비를 담는다.

수분을 충분히 날려야 보관 시 맛이 유지된다.

라구/커리 마녀스프 파스타: 파스타면을 삶아 올리브유에 버무린다. 고기 600g을 볶다가 양배추, 냉동채소, 홀토마토, 월계수 잎, 분말 육수를 넣고 10분간 끓인다. 소스를 나눠 담고 치즈와 파슬리를 뿌린다.

면은 평소보다 2분 정도 덜 삶는다.

불고기 양배추 브리또: 불고기 600g과 밥 200g을 볶는다. 양배추 600g을 볶아 준비한다. 또띠아에 불고기밥, 볶은 양배추, 모짜렐라 치즈를 올리고 말아준다.

전자레인지 조리 후 팬에 노릇하게 구우면 더 맛있다.

트리플베리 케이크: 아몬드가루, 계란, 그릭요거트, 알룰로스, 베이킹 파우더, 소금, 바닐라 익스트랙을 믹서기에 갈아 용기에 붓고 베리를 올려 에어프라이어 160도에서 30분간 굽는다.

차갑게 먹으면 질감이 더 꾸덕해진다.

키위 그릭요거트볼: 그릭요거트 100g에 알룰로스를 섞고 키위를 썰어 올린다.

오후 간식으로 적합하다.

하루한끼 견과류: 견과류와 브라질너트를 섞어 20~25g씩 소분한다.

입이 심심할 때 먹기 좋다.