한식·기타·난이도 어려움

에그팬으로 만드는 쉽고 맛있는 다이어트 레시피 6종

Name: 에그팬으로 만드는 쉽고 맛있는 다이어트 레시피 6종
Cuisine: 한식
Ingredients: 바나나 1개; 계란 2개; 올리브유; 콩나물; 크래미; 청양고추; 전분가루 2~3큰술; 물 2~3큰술; 식용유; 땅콩버터 2큰술; 알룰로스 1.5큰술; 소금 2꼬집; 계란 2개; 어묵; 깻잎; 계란 3개; 소금; 후추; 올리브유; 스리라차 소스; 저당 케첩; 오트밀 200ml; 우유 200ml; 모짜렐라 치즈; 당면

에그팬을 활용하여 밀가루를 최소화하거나 배제한 건강하고 맛있는 아침 식사 및 간식 레시피 6가지를 소개합니다.

#혼밥#초스피드#다이어트#간식#아침식사

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1
바나나 1개를 포크로 으깨고 계란 2개를 넣어 잘 섞는다.
이 단계 재료
검은 반점이 있는 오래된 바나나를 사용하면 더 맛있다.
2
예열된 팬에 올리브유를 두르고 반죽을 올려 앞뒤로 노릇하게 구워준다.
이 단계 재료
계란만 익으면 바로 먹을 수 있는 간단한 아침 식사다.
3
땅콩버터 2큰술, 알룰로스 1.5큰술, 소금 2꼬집을 넣고 계란 2개를 넣어 섞는다.
이 단계 재료
처음에는 붉다가 계속 섞다 보면 걸쭉해진다.
4
예열된 팬에 올리브유를 두르고 반죽을 올려 앞뒤로 노릇하게 구워준다.
이 단계 재료
계란만 익으면 바로 먹을 수 있는 브런치용이다.
5
어묵을 뜨거운 물에 데친 후 가늘게 채 썰고, 깻잎과 청양고추를 잘게 썬다.
이 단계 재료
어묵의 첨가물을 제거하기 위해 데친다.
6
계란 3개, 소금, 후추를 넣고 썰어둔 재료를 섞는다.
이 단계 재료
밀가루를 넣지 않아 속이 편하다.
7
기름 두른 팬에 반죽을 올리고 노릇하게 앞뒤로 구워준다.
아이들 간식으로도 좋다.
8
오트밀 200ml에 우유 200ml를 부어 5분간 불린 후, 계란 2개와 모짜렐라 치즈를 넣어 섞는다.
이 단계 재료
우유는 전자레인지에 1분간 데워 사용한다.
9
예열된 팬에 올리브유를 두르고 반죽을 올려 앞뒤로 노릇하게 구워준다.
이 단계 재료
섬유질과 단백질이 풍부한 식사 대용이다.
10
끓는 물에 삶은 당면을 가위로 잘게 자른 뒤, 계란 3개와 섞는다.
이 단계 재료
당면은 7~8분 삶은 뒤 꺼낸다.
11
계란물을 부은 뒤 가장자리가 익으면 반으로 접어 앞뒤로 노릇하게 부쳐준다.
이 단계 재료
깻잎 쌈처럼 즐길 수 있다.