혈당 안정과 포만감을 위한 영양 균형 원플레이트 밀 3종

예열된 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 소고기 200g과 다진 마늘 큰술을 넣어 볶는다.

고기를 익히는 동안 고구마를 2~3cm 크기로 잘라 오븐용 트레이에 담는다.

껍질째 사용 가능

고구마에 올리브 오일을 묻힌 후, 예열된 오븐에서 5분에서 30분 가량 굽는다.

소고기에 토마토 소스 150ml~200ml, 건조 바질, 건조 오레가노를 넣고 볶다가 소금과 후추로 간을 하여 마무리한다.

아보카도 반개를 잘라 올리브 오일, 소금, 후추, 레몬즙을 뿌려 섞어둔다.

구워진 고구마, 아보카도, 채소 한 줌, 소고기 볶음, 그릭 요거트 2큰술, 바질 가루를 한 접시에 담는다.

단백질량은 100g~150g 정도로 조절

달걀을 삶고, 브로콜리를 올리브 오일과 다진 마늘과 함께 볶다가 뚜껑을 덮어 익힌 뒤 따로 뺀다.

반숙란 권장

팬에 냉동 완두콩을 볶다가 뚜껑을 덮어 익힌 뒤 브로콜리와 합친다.

팬에 올리브 오일을 두르고 새우 100g, 갈릭 파우더, 파프리카 파우더, 오레가노를 넣어 볶다가 뚜껑을 덮어 익힌다.

현미밥, 새우, 브로콜리/완두콩, 반숙란, 곱창김, 아보카도를 접시에 담아 플레이팅한다.

닭정육 200g에 올리브 오일, 소금, 후추, 타임 가루를 묻혀 껍질이 위로 가게 오븐 트레이에 놓는다.

잘라둔 채소에 올리브 오일, 허브 가루, 파프리카 가루를 뿌린 뒤 200도 오븐에서 30분간 굽는다.

접시에 차지키 소스를 깔고 구운 채소, 닭고기, 퀴노아, 라페를 올려 완성한다.