한식·분식·난이도 쉬움
불 안 쓰는 초간단 다이어트 참치 꼬마김밥
불을 사용하지 않고 간단한 재료로 만드는 저칼로리 다이어트 김밥입니다.
#혼밥#초스피드#다이어트#도시락
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재료
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조리 순서
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- 1
단무지를 3등분한 뒤 다시 반으로 나누어 준비한다.
이 단계 재료 - 2
깻잎은 꼭지를 제거하여 준비한다.
이 단계 재료 - 3
참치캔의 기름기를 최대한 짜고, 저칼로리 마요네즈 1-1.5큰술, 후추 약간, 잘게 썬 청양고추 1개를 넣어 골고루 섞는다.
이 단계 재료기름기를 최대한 짜야 김밥을 말 때 편리합니다.
- 4
귀리밥 1.5공기에 참기름 1큰술, 소금 1/3작은술, 통깨 1큰술을 넣고 주걱을 세워 밥알이 뭉개지지 않게 섞는다.
이 단계 재료주걱을 세워서 섞어야 밥알이 살아있습니다.
- 5
김을 3등분으로 자른 뒤, 거친 면이 위로 오게 놓는다.
- 6
김의 1/2 면적에 밥 1큰술을 얇게 펴고, 그 위에 깻잎, 참치 반 큰술, 단무지를 올린다.
이 단계 재료 - 7
깻잎으로 참치를 먼저 감싼 뒤 김을 돌돌 말아준다.
이 단계 재료약간 눌러가며 말아주면 형태가 잘 잡힙니다.
- 8
완성된 김밥을 접시에 담고 남은 참기름과 통깨를 뿌려 마무리한다.
이 단계 재료
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이 영상의 핵심 팁
- —참치의 기름기를 최대한 짜주어야 김밥을 만들 때 형태가 잘 유지됩니다.
- —청양고추를 넣으면 개운한 맛이 더해집니다.
- —김을 3등분하여 만들면 일반 김밥보다 말기가 훨씬 쉽습니다.
- —김의 끝부분을 바닥에 두면 물기가 생겨 자연스럽게 잘 붙습니다.
- —귀리밥이나 현미밥을 사용하면 다이어트 식단으로 더욱 좋습니다.
이 레시피는 달달한끼 DalDalMeal의 원본 영상을 바탕으로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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