양식·전·부침·난이도 쉬움
참치 오트밀 팬케이크 7분 완성
오트밀과 참치를 활용한 단백질 가득한 건강한 팬케이크입니다.
#혼밥#초스피드#다이어트#아침식사
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재료
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조리 순서
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- 1
볼에 오트밀 1컵, 계란 2개, 우유 1컵을 넣고 섞는다.
이 단계 재료 - 2
소금, 후추, 건조 마늘, 파프리카, 참치 1캔, 파슬리를 넣고 잘 섞는다.
이 단계 재료 - 3
반죽에 치즈 70g을 넣고 섞은 뒤, 팬에 올리브유를 두른다.
이 단계 재료 - 4
팬에 반죽을 올리고 3-4분간 굽는다.
- 5
뒤집어서 나머지 3-4분간 더 구운 뒤 참깨를 뿌려 완성한다.
이 단계 재료
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이 영상의 핵심 팁
- —참치와 치즈가 들어가 단백질과 복합 탄수화물의 조화가 좋은 식사 대용 메뉴입니다.
- —반죽을 뒤집을 때 형태가 깨지지 않도록 주의하며 굽습니다.
이 레시피는 Easy & tasty의 원본 영상을 바탕으로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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