식비 절약! 일주일치 남편 도시락 만들기

다진 야채(당근, 양파, 감자, 파프리카)와 밥, 굴소스 1큰술을 넣고 볶는다.

파만 넣고 밥과 볶아도 된다.

볶은 재료를 소고기 위에 올리고 돌돌 말아준다.

빈 부분은 살짝 붙여준다.

팬에 센불로 구운 뒤, 뚜껑을 닫고 약불에서 5분간 속까지 익힌다.

그린빈을 같이 구워준다.

고기에 데리야키 소스를 바르고 치즈를 올린 뒤, 불을 끄고 뚜껑을 닫아 1분간 둔다.

고기 모양이 잡히도록 한다.

블루베리 1kg당 설탕(또는 스테비아) 반 컵을 넣고 중불에서 끓이다가 뚜껑을 닫아 졸인다.

깨끗한 공병에 담아 보관한다.

양배추 슬라이스에 달걀 3개와 소금 1작은술을 섞어 부침개처럼 부친다.

약불에서 빠르게 에그 스크램블을 한다.

식빵 한 면만 굽고, 굽지 않은 면에 딸기잼을 바른 뒤 양배추 부침, 햄, 피클, 채소를 올려 샌드위치를 만든다.

양배추 부침은 반으로 잘라 접는다.

아보카도를 으깨 마요네즈 1큰술, 소금 한 꼬집, 양파, 청양고추를 섞는다.

양파와 청양고추를 넣으면 짠맛이 덜하다.

사각 유부초밥 키트에 밥을 채우고 아보카도 소스를 넣는다.

유부에 밥을 뚱뚱하게 넣는다.

대파, 양파, 두부를 볶다가 된장 2작은술을 넣고 볶은 뒤 쌀뜨물을 붓고 끓인다.

냉동 우렁은 물에 5분간 해동한다.

애호박에 마늘 0.5작은술, 새우젓 0.5작은술을 섞어 5분간 볶다가 뚜껑을 닫고 약불에서 익힌다.

호박이 말랑해지면 고춧가루 1큰술을 넣는다.

데친 브로콜리를 잘게 썰어 참치, 마요네즈, 참기름, 깨, 소금을 섞어 주먹밥을 만든다.

브로콜리 부분을 잘게 써는 것이 포인트.

양파, 토마토를 잘게 썰고 아보카도, 레몬즙, 소금과 섞어 과카몰리를 만든다.

아보카도는 겉면이 갈색일 때가 가장 맛있다.

식빵에 과카몰리, 닭가슴살, 양상추, 토마토를 올려 샌드위치를 만든다.

닭가슴살은 에어프라이어에 구워 준비한다.

참치에 불닭마요 0.5큰술, 마요네즈 1큰술을 섞고 밥과 함께 김으로 감싸 무스비를 만든다.

김 끝에 물을 묻히면 잘 붙는다.