사먹는 것보다 맛있는 다이어트 포케 4종 & 치트키 소스 공개

모든 야채는 깨끗이 씻은 후 물기를 꼼꼼하게 제거해 둔다.

물기를 제거해야 소스가 잘 배고 야채가 무르지 않습니다.

육회 100g에 저당 고추장 0.5스푼, 저당 쌈장 0.5스푼, 알룰로스 1스푼, 사과 식초 0.5스푼, 깨를 넣고 버무린다.

그릇 밑에 젖은 행주를 깔면 그릇이 흔들리지 않아 편리합니다.

들깨가루 2스푼, 간장 2스푼, 알룰로스 2스푼, 레몬즙 2스푼, 저당 마요 4스푼, 들기름 1스푼을 섞어 소스를 만든다.

넉넉히 만들어 샐러드 드레싱으로 활용 가능합니다.

가지와 새송이버섯을 적당한 크기로 썰어 팬에 올리브유를 두르고 노릇하게 구운 뒤 소금간을 한다.

두부면은 손으로 물기를 꾹 짜서 준비합니다.

양상추, 청상추를 깔고 그 위에 두부면, 오이, 파프리카, 당근라페, 양배추, 저당 콘옥수수, 양파 튀김, 계란 반개를 올린다.

두부면은 물기를 꽉 짜야 소스가 묽어지지 않습니다.

구워둔 가지와 버섯을 올려 완성한다.

가지 양이 많으면 나누어 담습니다.

진간장 2스푼, 연두(또는 참치액) 2스푼, 식초 2스푼, 알룰로스 2스푼, 참기름 1스푼, 다진마늘 1스푼을 섞어 소스를 만든다.

우삼겹 100g에 맛술을 조금 넣고 전자레인지 찜기에 넣어 5분간 조리한다.

대패로 사용하거나 팬에 구워도 좋습니다.

잡곡밥 1스쿱, 야채를 깔고 기름을 뺀 우삼겹을 올린다.

우삼겹 포케에는 간장 소스가 잘 어울립니다.

스리라차 2스푼, 저당 마요 2스푼, 알룰로스 2스푼을 섞어 소스를 만든다.

해동된 새우 8마리에 훈제 파프리카 가루를 뿌려 팬에 굽는다.

파프리카 가루를 넣으면 감칠맛이 살아납니다.

양상추, 청상추, 오이, 파프리카, 당근라페, 양배추, 저당 콘옥수수, 양파 튀김, 잡곡밥, 계란을 깔고 구운 새우와 아보카도를 올려 완성한다.

아보카도와 새우의 조합을 추천합니다.