입터짐 없는 초간단 고단백 다이어트 레시피

바질 감자 오믈렛: 팬에 슬라이스한 감자 반 개를 깔고, 계란 3개(또는 계란 1개+난백 100g)를 부어 익힌다.

감자를 깔면 더 든든한 식단이 됩니다.

바질 감자 오믈렛: 바질페스토, 치즈 1장, 그라나파다노 치즈(선택), 소금, 후추, 허브를 곁들여 완성한다.

바질페스토나 땅콩버터를 넣으면 맛의 변주를 줄 수 있습니다.

땅콩버터 계란 샌드위치: 삶은 계란 2개, 그릭요거트 50g, 땅콩버터 1스푼, 홀그레인 머스타드 반 스푼을 섞는다.

땅콩 맛을 강하게 원하면 땅콩버터를 0.5스푼 더 추가해도 좋습니다.

땅콩버터 계란 샌드위치: 샌드위치용 빵에 속을 채우고, 오이와 방울토마토를 화이트 발사믹, 올리브오일, 딜, 소금으로 버무린 샐러드를 곁들인다.

오이와 화이트 발사믹 조합은 상쾌한 맛을 줍니다.

땅콩버터 사라다: 그릭요거트 2~3스푼, 땅콩버터 1스푼, 알룰로스 1스푼을 섞는다.

사과는 시나몬 파우더, 바나나는 카카오 파우더와 잘 어울립니다.

땅콩버터 사라다: 사과 또는 바나나 1개를 썰어 넣고 시나몬 또는 카카오 파우더를 뿌려 섞는다.

과일의 식감을 살려 맛있게 즐기세요.

마파두부덮밥 & 땅버 두부 구이: 소고기 다짐육 100g을 볶다가 양파, 파프리카, 다진마늘을 넣고 저당 굴소스 1스스푼, 저당 마라소스 1스푼, 후추를 넣어 볶는다.

핏물을 제거하고 밑간을 하면 고기 잡내를 잡을 수 있습니다.

마파두부덮밥 & 땅버 두부 구이: 두부 100g을 으깨어 소스에 섞고, 남은 두부 100g은 땅콩버터 10g, 간장/알룰로스/식초(레몬즙) 각 1티스푼, 고춧가루/깨를 섞은 소스에 구워 곁들인다.

두부 구이 소스는 섞은 직후보다 잠시 두면 맛이 안정됩니다.

구운 야채 샐러드: 삶은 계란 1개, 병아리콩, 페타치즈, 브로콜리, 파프리카, 방울토마토, 단호박을 올리브오일, 소금, 허브에 버무린다.

에어프라이어 180도에서 20~25분간 구워줍니다.

구운 야채 샐러드: 땅콩버터 20g, 다진마늘 1쪽, 스리라차/레몬즙/알룰로스 각 1티스푼, 간장 반 티스푼, 물 약간을 섞어 드레싱을 만든다.

스틱형 땅콩버터를 활용하면 간편합니다.