한식·전·부침·난이도 보통
참치와 치즈가 가득한 고소한 두부전
두부의 물기를 꽉 짜고 채소와 계란을 섞어 만든 반죽 사이에 참치와 치즈를 넣어 노릇하게 구워낸 고단백 다이어트 요리입니다.
#다이어트#단백질#노밀가루
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재료
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조리 순서
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- 1
두부 150g의 물기를 면보나 채반을 이용해 꾹 눌러 짜준다.
이 단계 재료반죽이 질어질 수 있으므로 물기를 잘 짜주는 것이 중요하다.
- 2
볼에 물기를 짠 두부, 잘게 다진 당근 1/3개, 송송 썬 대파 1/3대, 적당한 크기로 자른 깻잎 5~7장을 넣는다.
이 단계 재료당근과 깻잎은 색감과 식감을 위해 꼭 넣어주는 것이 좋다.
- 3
볼에 소금 3꼬집, 후추 약간, 계란 2개를 넣고 두부를 으깨가며 모든 재료를 골고루 섞는다.
이 단계 재료 - 4
팬에 올리브유를 두르고 반죽을 동그랗고 얇게 올린 뒤 중약불에서 굽는다.
중약불 - 5
참치 1캔의 기름을 짠 후, 구워지는 반죽 위에 체다치즈를 올리고 참치를 얹는다. 취향에 따라 마요네즈를 살짝 뿌린다.
이 단계 재료참치는 기름을 꽉 짜서 준비한다.
- 6
참치 위에 모짜렐라치즈를 적당히 올린 뒤, 다시 남은 두부 반죽을 올려 덮어준다.
이 단계 재료반죽으로 잘 덮어준다.
- 7
바닥면이 익으면 뒤집는다. 충분히 익은 후에 뒤집어야 모양이 흐트러지지 않는다.
바닥면이 익기 전에 뒤집으면 모양이 흐트러질 수 있다.
- 8
앞뒤가 노릇해질 때까지 구워 완성한다.
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이 영상의 핵심 팁
- —반죽의 물기를 잘 짜야 모양이 잡힌다.
- —당근과 깻잎은 색감과 씹는 식감을 위해 넣는 것을 권장한다.
- —참치 위에 마요네즈를 살짝 올리면 더 맛있다.
- —바닥면이 탈 수 있으므로 반죽을 덮을 때는 약불에서 조리한다.
- —모양 유지를 위해 바닥면이 충분히 익은 후 뒤집는다.
- —아이들은 케첩, 어른들은 매콤한 간장과 곁들이면 좋다.
이 레시피는 달달한끼 DalDalMeal의 원본 영상을 바탕으로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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