양식·음료·난이도 쉬움
체중 증량과 근육 성장을 위한 고단백 스무디 레시피
건강한 지방, 단백질, 복합 탄수화물을 결합하여 체중을 늘리고 에너지를 높이는 데 도움을 주는 영양 가득한 스무디입니다.
#고단백#체중증량#근육성장#건강식
유튜브 채널 Cecilia Tupac
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재료
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조리 순서
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- 1
계란의 노른자와 흰자를 분리하여 흰자만 준비한다.
- 2
믹서기에 바나나 3~5개를 넣는다.
이 단계 재료 - 3
준비한 계란 흰자, 오트밀 약간, 꿀을 믹서기에 넣는다.
이 단계 재료 - 4
바닐라 에센스를 넣고 모든 재료가 잠길 만큼 우유를 붓는다.
이 단계 재료 - 5
취향에 따라 시나몬 가루와 얼음을 넣고 약 3분간 블렌더로 갈아준다.
이 단계 재료
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이 영상의 핵심 팁
- —바나나는 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
- —계란 흰자는 필요한 단백질을 제공합니다.
- —오트밀은 스무디에 질감을 더해줍니다.
- —바나나가 덜 익었을 경우, 약간의 단맛을 위해 꿀을 추가할 수 있습니다.
- —더 차갑게 즐기려면 얼음을 더 넣거나 냉장 보관하여 마십니다.
- —완성된 스무디는 흰자와 바나나 산화 문제로 인해 하루를 넘기지 말고 바로 마시는 것을 권장합니다.
이 레시피는 Cecilia Tupac의 원본 영상을 바탕으로 스페인어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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