맛있는데 살빠지는 다이어트 샌드위치 레시피 모음

에그그릭 샌드위치: 계란 2개와 크래미 1개를 섞은 뒤, 그릭요거트 크게 한스푼과 홀그레인 머스타드 작게 한스푼을 넣어 섞는다. 토스트한 통밀식빵 위에 섞은 재료를 올리고 당근라페를 넉넉히 올린다.

계란과 크래미를 섞어 속재료를 만든다.

참치그릭 샌드위치: 참치 100g의 기름을 뜨거운 물로 제거한 뒤, 크래미 2개를 찢어 넣고 그릭요거트 한스푼을 넣어 섞는다. 토스트한 통밀식빵 위에 당근라페를 올린 뒤 섞은 재료를 올리고 발사믹 크림과 상추를 얹는다.

참치의 기름을 뜨거운 물로 제거하면 더 깔끔하다.

햄치즈 샌드위치: 올리브유 또는 0칼로리 기름을 두른 팬에 계란 1개를 후라이한다. 토스트한 통밀식빵 위에 아기치즈 1장을 올리고, 그 위에 계란후라이와 닭가슴살 햄 80g을 올린다. 양배추 한주먹, 저당 케찹 한스푼, 저당 마요네즈 1스푼을 넣고 상추를 얹어 마무리한다.

계란후라이 위에 닭가슴살 햄을 올려 풍미를 더한다.

닭카츠 샌드위치: 닭카츠 한덩이를 에어프라이어 180도에서 15분 굽고, 뒤집어서 10분 더 굽는다. 토스트한 통밀식빵 위에 아기치즈 1장을 올리고 닭카츠와 당근라페, 양배추 한주먹을 올린 뒤 저칼로리 바베큐소스를 뿌리고 상추를 얹는다.

집마다 화력이 다를 수 있으니 조리 시간을 확인한다.