다이어트 주먹밥 4가지 초간단 밀프랩

참치마요 주먹밥: 잡곡밥 400g, 들기름 1스푼, 조미김 1팩을 부셔서 섞어준다.

김통은 깨끗이 씻어 김밥틀로 사용한다.

참치마요 주먹밥: 기름 뺀 참치 150g, 다진 단무지, 저당 마요네즈 1스푼반, 후추를 넣고 섞는다.

단무지를 작게 다져 넣으면 식감이 좋다.

참치마요 주먹밥: 김통에 밥을 깔고 참치마요 속을 넣은 뒤 다시 밥을 올려 꾹꾹 눌러 사각 모양으로 만든다.

매직랩을 이용해 밀봉한 뒤 적당한 크기로 자른다.

스팸 주먹밥: 계란 2개로 계란말이를 만든 뒤, 구운 닭가슴살 스팸 4조각과 씻은 묵은지를 넣는다.

스팸은 키친타월로 물기를 제거한 뒤 앞뒤로 노릇하게 굽는다.

스팸 주먹밥: 김통에 밥을 깔고 묵은지와 스팸을 넣은 뒤 꾹 눌러 완성한다.

스팸 양이 부족할 경우 더 구워 준비한다.

스팸김치 주먹밥: 스팸과 김치를 볶다가 고춧가루 반스푼, 물 2스푼, 굴소스 반스푼을 넣는다.

여기에 잡곡밥 200g을 넣어 볶은 뒤 들기름과 깨로 마무리한다.

스팸김치 주먹밥: 김통에 밥을 깔고 볶은 재료와 스트링 치즈를 넣은 뒤 다시 밥으로 덮어 완성한다.

김치볶음밥에 치즈는 필수다.

매콤 닭가슴살 주먹밥: 닭가슴살 200g을 다진 뒤 잡곡밥 200g, 소스 2-3스푼, 들기름을 섞는다.

소스는 비비드키친 숯불매콤소스를 사용한다.

매콤 닭가슴살 주먹밥: 김통에 밥을 깔고 닭가슴살과 치즈를 넣은 뒤 꾹 눌러 완성한다.

매직랩을 사용해 밀봉하고 적당한 크기로 자른다.