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마수르 달 타드카(Masoor Dal Tadka) 레시피
압력쿠커를 이용해 한 번에 조리하는 고단백 저탄수화물 렌틸콩 요리입니다.
#고단백#저탄수#초스피드#집밥
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재료
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조리 순서
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- 1
압력쿠커에 마수르 달 1컵을 넣고 물로 2~3번 깨끗이 씻어 준비한다.
이 단계 재료돌이나 불순물을 미리 제거한다.
- 2
압력쿠커에 씻은 마수르 달, 다진 양파 2개, 다진 토마토 2개, 껍질 벗긴 마늘 12~13알, 계피 스틱 2.5cm(1인치), 으깬 흑카다멈 1개, 정향 4~5개, 월계수 잎 1개, 강황 가루 1/2작은술, 소금 1작은술을 모두 넣는다.
이 단계 재료한 번에 모든 재료를 넣는 방식이다.
- 3
물 4컵(또는 층 위로 약간 더)을 붓고 압력쿠커 뚜껑을 닫는다.
계량컵 기준 4컵을 넣는다.
- 4
처음 2번은 강불로, 이후 4번은 중불로 총 6번의 휘슬(압력음)이 울릴 때까지 가열한다.
강불 → 중불압력이 빠질 때까지 기다린다.
- 5
압력이 완전히 빠지면 뚜껑을 열고, 이미 들어간 향신료(계피, 흑카다멈 등)를 모두 건져낸다.
이 단계 재료향이 이미 배어있으므로 제거한다.
- 6
건져낸 후, 약간의 콩을 으깨고 뜨거운 물 2컵을 부어 농도를 맞춘 뒤 3~4분간 더 끓인다.
완전히 페이스트로 만들지 말고 약간의 콩 형태를 남겨야 식감이 좋다.
- 7
타드카 팬에 기(Ghee) 2큰술을 두르고 힝 1/4작은술, 큐민 씨드 1작은술, 다진 생강 1큰술, 다진 마늘 1큰술, 그린 칠리 2개를 넣어 골든 브라운 색이 될 때까지 볶는다.
이 단계 재료기름에 향을 입히는 과정이다.
- 8
마늘과 고추가 익으면 카슈미리 레드 칠리 파우더 1작은술을 넣고 섞은 뒤, 완성된 타드카를 압력쿠커의 콩에 붓는다.
이 단계 재료붉은 색감을 위해 칠리 파우더를 사용한다.
- 9
마지막으로 고수 잎 1/4컵을 뿌리고 뚜껑을 닫아 1분간 두었다가 완성한다.
이 단계 재료뚜껑을 닫아 향이 스며들게 한다.
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이 영상의 핵심 팁
- —물은 반드시 뜨거운 물을 사용해야 콩의 입자가 잘 섞이고 식감이 좋아진다.
- —완전히 으깨지 말고 약간의 콩 알갱이를 남겨야 식감이 살아난다.
- —카슈미리 레드 칠리 파루더는 색감을 위한 것이므로 취향에 따라 조절 가능하다.
- —너무 되직하면 뜨거운 물을 더 넣어 농도를 조절할 수 있다.
이 레시피는 Kabita's Kitchen의 원본 영상을 바탕으로 힌디어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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