양식·밥·죽·덮밥·난이도 보통
닭가슴살 샐러드와 향신 스파이스 라이스
남은 닭가슴살을 활용해 단백질은 높이고 칼로리는 낮춘 건강한 한 끼 식사입니다. 신선한 채소 샐러드와 향긋한 향신료를 넣은 밥을 곁들입니다.
#혼밥#초스피드#다이어트#단백질
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재료
이 영상은 계량을 알려주지 않아 조리 순서 중심으로 정리했습니다. 분량은 원본 영상을 참고해 주세요.
조리 순서
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- 1
닭가슴살에 마늘 가루, 소금, 후추, 레몬 마이틀, 올리브 오일을 넣어 밑간을 한다.
이 단계 재료닭가슴살은 냉장고에 몇 시간 두어 밑간이 배게 한다.
- 2
밑간한 닭가슴살을 고온의 그릴 팬에서 한쪽 면을 먼저 익힌 뒤, 뒤집어 마무리한다.
이 단계 재료너무 오래 익히지 않아야 촉촉하고 부드럽다.
- 3
옐로 스쿼시, 래디시, 롱 빈을 아주 가늘게 채 썬다.
이 단계 재료신선한 채소를 사용하므로 생으로 조리한다.
- 4
채 썬 채소에 레몬즙과 레몬 제스트를 뿌려 섞는다.
이 단계 재료 - 5
자스민 라이스를 4번 씻은 후, 손가락 마디 높이까지 물을 붓고 계피 스틱, 스타 아니스, 올스파이스, 카다멈, 월계수 잎을 넣어 밥을 짓는다.
이 단계 재료물 양은 손가락 마디(knuckle) 높이까지 맞춘다.
- 6
완성된 닭가슴살과 샐리드, 향신료 밥을 접시에 담아 완성한다.
이 단계 재료
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이 영상의 핵심 팁
- —닭가슴살 조리: 고온에서 한쪽 면을 먼저 익히고 뒤집어 마무리하면 촉촉함을 유지할 수 있다.
- —샐러드 조리: 신선하고 품질 좋은 채소는 생으로 먹는 것이 맛이 좋다.
- —밥 조리: 쌀을 여러 번 씻은 후 다양한 향신료를 넣어 밥을 지으면 칼로리 부담 없이 풍미를 높일 수 있다.
이 레시피는 Back of House의 원본 영상을 바탕으로 영어 원문을 한국어로 정리했습니다. 계량은 영상 기준이며, 실제와 다를 수 있습니다. 같은 요리의 다른 레시피 보기 · 계량·내용이 영상과 다르면 로 알려주세요 — 확인 후 바로잡습니다.
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