우삼겹 덮밥 & 단백질 폭탄 리조또 등 전자레인지 초간단 레시피 5종

우삼겹 덮밥: 용기에 현미밥을 깔고 양배추, 팽이버섯, 애호박을 넣는다.

우삼겹을 올린 뒤 굴소스와 스트링 치즈를 뿌린다.

뚜껑을 덮고 전자레인지에서 5분간 조리한다.

완성된 요리에 참기름과 후추를 뿌려 마무리한다.

단백질 폭탄 리조또: 오트밀 6스푼과 두부 반모를 물에 적당히 잠기게 넣고 으깬다.

애호박, 당근, 새우를 넣은 뒤 토마토 소스를 부어 섞는다.

뚜껑을 닫고 전자레인지에서 7분간 조리한 후 모짜렐라 치즈와 후추를 뿌린다.

소세지 덮밥: 닭가슴살 소시지를 잘게 자른다.

고추장 약간과 저당 케첩 1스푼을 넣고 섞은 뒤 현미밥 위에 올린다.

가지 덮밥: 손질한 가지와 팽이버섯, 애호박을 용기에 넣는다.

돼지 뒷다리살과 맛술, 굴소스(또는 간장+알룰로스)를 넣고 전자레인지에서 7분간 조리한다.

샤브찜: 알배추를 깔고 그 사이에 채소와 고기를 차곡차곡 쌓는다.

맛술을 뿌린 뒤 전자레인지에서 8분간 조리한다.

완성된 요리에 간장(3):식초(1) 비율의 소스와 다진마늘, 참기름을 섞어 찍어 먹는다.