한식·밥·죽·덮밥·난이도 쉬움

초간단 3분 완성! 영양 만점 전자레인지 당근밥

Name: 초간단 3분 완성! 영양 만점 전자레인지 당근밥
Yield: 1인분
Cuisine: 한식
Ingredients: 당근; 밥 1인분; 올리브유 2큰술; 간장 2큰술; 고춧가루 1큰술; 알룰로스(꿀) 1큰술; 들기름 1큰술; 대파(또는 달래); 참깨

당근을 전자레인지로 익혀 밥과 섞어 만드는 건강한 한 끼 식사입니다. 기름과 함께 섭취하여 베타카로틴 흡수율을 높인 영양 가득한 레시피입니다.

#초스피드#다이어트#건강식#전자레인지

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재료

기준 1인분

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도구

전자레인지용 용기구매

조리 순서

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1
당근을 너무 얇지 않게 채 썰어 준비한다.
이 단계 재료
너무 얇지 않게 썰어야 식감이 좋습니다.
2
전자레인지 용기에 밥 1인분을 담고 그 위에 채 썬 당근을 넉넉히 올린다.
이 단계 재료
당근을 넉넉히 넣으면 포만감이 높아집니다.
3
당근 위에 올리브유 2큰술을 골고루 뿌려준다.
이 단계 재료
기름과 함께 먹으면 베타카로틴 흡수율이 높아집니다.
4
전자레인지에서 4분간 돌려 익힌다.
당근을 살짝 익히면 소화가 잘 됩니다.
5
익은 당근과 밥을 골고루 섞어준다.
이 단계 재료
6
간장 2큰술, 고춧가루 1큰술, 알룰로스(꿀) 1큰술, 들기름 1큰술, 대파(또는 달래), 참깨를 넣어 양념장을 만든다.
이 단계 재료
대파 대신 달래를 넣어도 좋습니다.
7
완성된 당근밥에 양념장을 곁들여 비벼 먹는다.
이 단계 재료
계란후라이를 올리면 영양과 맛이 더 좋아집니다.